Ежедневно с 10:00 - 18:00 (МСК)
Оформление заявок - КРУГЛОСУТОЧНО
Правильное питание. С чего начать?
При словосочетании "Правильное питание", появляется сотня мыслей в голове: Что это? Из чего оно состоит? Какое подойдет именно мне? А самое главное как и с чего нужно начать правильно питаться!?
Что такое правильное питание?
Сейчас в наше время, существует достаточно много продуктов, неправильных продуктов, употребление которых может привести к тяжелым заболеваниям, но так же есть и полезные продукты, которые могут содержать организм в балансе.
Вваш рациондолжен состоять из полезных продуктов и максимального отказа от продуктов которые могут негативно сказаться на организме после их употребления. Конечно, не стоит сразу же переходить на совсем строгую и непривычную систему питания для Вашего организма, во всем хороша мера, иначе это может привести к обратному эффекту.
Во первых, рекомендуем исключить из Вашего рациона питания фастфуд, мучные изделия и жирную жареную пищу, если они в нем присутствуют. Через несколько дней после изменения привычной для Вас системы питания в сторону правильного питания и каждодневного меню для снижения веса, Вы уже сможете почувствовать легкость и заметить положительную динамику.
После того, как вы вычеркнете из своей жизни все вредные продукты, необходимо будет их полностью заменить на полезные, советуем добавить в Ваше меню как можно больше свежих овощей, заменить жирное мясо на более диетическое, например, мясо птиц (куриную грудку, индейку), количество приемов пищи увеличить до 5-7 в день, а объем порции сократить до 250 грамм и не стоит забывать пить воду, которая оказывает положительное влияние на обмен веществ в организме.
Необходимо научиться каллории, где выделять белки, жири и углеводи, подходящей для того чтобы снизить вес, при Вашем ритме жизни. Это кажется на первый взгляд трудно, но не спешите делать выводы - это совсем не так! Для этого Вам понадобятся компактные весы, для взвешивания каждого из ингредиентов, а также мобильное приложение, в котором Вы найдете информацию о количестве нутриентов в каждом виде продуктов. Всего то...
Разработав для себя оптимальную систему питания, каждодневное меню, рассчитав суточную норму каллорий и придерживаясь рациона, самой большой проблемой может стать отсутствие разнообразия, которое способно привести к срывам, а учитывая современный ритм жизни, множество дел, напряженный график работы и время, которое хочется посвятить себе, практически нереально приготовить 35 разных, не повторяющих друг друга блюд, питаясь 5 раз в день. Но на самом деле выход есть!
Как питаться правильно и вкусно!?
Первое что важно помнить - это внедрять все способы в свою жизнь можно постепенно, меняя некоторое количество ингредиентов раз в неделю. Следовательно Вам организм будет проще адаптироваться к грядущим переменам.
Первым делом исключаем из своего рациона любой майонез. При необходимости его можно приготовить самим в домашних условиях (основные ингредиенты: яйца, растительное масло, горчица, соль, сахар, лимонный сок или уксус) или же заменить на более полезные заправки, сметану или йогурт например. Для заправки салатов можно подготавливать смесь из оливкового масла и соевого соуса. Выбор огромен. В общем самое бесполезное что есть из продуктов - это "МАЙОНЕЗ".
Теперь поговорим "О Бутербродах". Всем давно известно что покупные бутерброды несут в себе сомнительный состав ингридиентов и вкусовых добавок, что не есть хорошо! И всё-равно их покупаем... Нужно прекратить! Вообще если есть и позволяет возможность, лучше всё готовить и употреблять домашнее. Это так же касается и хлеба, употребляйте только "Бездрожжевой", а лучше конечно когда он сделан дома, допусти в хлебопечи. По утрам старайтесь пить меньше кофе, так как оно раздражает желудок, замените его лучше на зеленый, травяной или фруктовый чай, а лучше на смузи или свежевыжатые соки.
Вариаций таких напитков огромное количество, от них вы получите заряд бодрости и витаминов на целый день! Обратите внимание на "Яблоки". Все мы знаем об их пользе, особенно сырых, но каждый день их есть, приедается, поэтому мы рекомендуем Вам добавлять яблоки во многие блюда, как дополнительный ингредиент! Добавляйте кусочки яблок в салаты, рулеты, мясные блюда, они станут сочнее и ярче. Полезно и вкусно.
Ну и конечно, можно готовить много интересных блюд, где яблоки являются основной составляющей. Не менее полезна и капуста и брокколи. Такой дуэт можно отварить, а потом запечь под сырным соусом или блендировать и приготовить полезный крем-суп, а можно… да все, что подскажет ваша фантазия!
Несколько очевидных советов, которые встречаются в каждой подборке о здоровом питании. Ешьте побольше овощей и зелени, особенно сырых; пейте много чистой воды; старайтесь чаще употреблять отварное или запеченное без использования масла мясо птицы, а не жареную свинину или говядину. Любителям спагетти и макарон советую покупать преимущественно продукты из непросеянной муки («из твердых сортов пшеницы», «из муки грубого помола») — они и качественнее, и полезнее, и вкуснее. Увеличьте в своем рационе количество разнообразных круп и каш: рис, гречка, овсянка, кус-кус, булгур, чечевица… Этот список можно долго продолжать!
К тому же, каши еще и готовят разными способами: на воде, бульоне, молоке, запекают в горшочках, добавляют овощи или фрукты. Могу вас заверить, если действительно задаться целью правильного питания, то вы обязательно сможете найти и время, и средства, и огромное количество подходящих рецептов. А уже ваш организм и домочадцы скажут только спасибо!